Erik Petrov
Как да пием алкохол без да оплескаме диетата си

Как да пием алкохол без да оплескаме диетата си

Не е задължително когато сме на диета нашият социален живот да страда. Според мен фитнесът не трябва да обвзема целия ни живот.

Заради това исках да намеря начин да консумирам алкохол без това да пречи на моите тренировки и диета.

Прочетох няколко статии и цялостно си направих собствените проучвания и заключения.

Изпробвах това, което научих и накрая установих, че то работи и е приложимо.


Калориен прием

Първо искам да обясня, че ако оставите калории(от дневния си калориен прием) за алкохол в диетата си и смятате всичко съвсем точно ще сте на прав път.

Разбира се, че това не е реалистично, освен ако не си взимате везна в джоба и не ходите с нея навсякъде като си теглете алкохола, който пиете. Това за повечето хора не е приложимо и също не е нужно.

 

Поради това може просто да следвате някои насоки описани по-долу.

Защо приемането на мазнини след консумиране на алкохол е голям проблем

Страничният продукт на алкохолния метаболизъм, ацетат, е токсичен, следователно когато пиете горенето на мазнини ще спре, докато не изгорите алкохола.


Мазнините от друга страна, няма да имат нужда от абсорбиране, тъй като тялото ще е заето с алкохола и те веднага ще бъдат усвоени.

Приемане на алкохол в умерени количества

Ако искате просто да пиете няколко питиета(1-3) просто сметнете колко калории са.

Това няма да окаже голямо влияние на абсорбирането на макронутриентите, тъй като количеството алкохол не е голямо.

Приемане на алкохол в големи количества

Ако решите да пиете повече ще трябва да промените подхода си.

Това е приложимо 1 път в седмицата.

  • Мазнините, които ядете през този ден трябва да бъдат близки до 0.

  • Въглехидратите трябва да идват само от зеленчуци богати на фибри.

  • Изключвате всякакви видове мазни меса и източници на въглехидрати.

Как изглежда моят хранителен режим в ден, който знам че ще пия повече.

Обяд:

4 белтъка

250г зеленчуков микс

Междинни Хранения:

500г обезмаслена извара Пилос

1 протеинов бар

Вечеря:

250г пилешки гърди на скара

200г зеленчуков микс

Алкохол:

Възможно най-малко калоричен алкохол -> водка, уиски или др.

За разредител сода или напитка без калории(като например Coca-Cola Zero).

Преди лягане:

1 протеинов бар

Храните са предимно богати на протеини и на малко количество въглехидрати. Така след този ден съм сигурен, че няма да кача телесни мазнини.

Този режим не е подходящ за всекидневно спазване, особено в комбинация с алкохол. През този ден ще се чувствате отпаднали, поради липсата на въглехидрати и мазнини.

Надявам се статията да ви е от полза и да съм отговорил на някои от потенциалните въпроси за приемането на алкохол по време на диета.

Може да разгледате тази статия, която обяснява това по-подробно.

Ако имате въпроси може да ги зададете отдолу в коментарите или на лично съобщение към мен в социалните мрежи.